Akademia sportu – pływanie

Basen to nie tylko rekreacja, ale przede wszystkim łatwy sposób na zbicie zbędnych kilogramów i wymodelowanie ciała. Niska temperatura wody w basenie sprzyja wzrostowi apetytu. Dlatego warto mieć przy sobie przekąskę typu: JOGURT, OWOCE, WARZYWA. Dzięki temu skutecznie oszukamy żołądek i nie odzyskamy utraconych kalorii.
Zimowa aura nieszczególnie sprzyja naszej kondycji. Gdy temperatura spada poniżej zera – nasza aktywność również zazwyczaj ustaje. Ale ruszać się trzeba – także zimą. Otworem stoją przed nami: siłownia, kluby fitness oraz basen. I to o zaletach tego ostatniego Wam właśnie opowiem.
Pływanie to bardzo „uniwersalna” dyscyplina sportu. Oznacza to, że może ją uprawiać praktycznie każdy, bez względu na wiek czy poziom kondycji. Jedyne przeciwwskazania do pływania to przewlekłe choroby stawów, niewydolność krążeniowo – oddechowa, gronkowiec.

Jak trenować?

Najlepiej rozpocząć od 10 – 20 minutowych sesji treningowych po trzy razy w ciągu tygodnia. Tym sposobem szybciej poprawimy swoją kondycję. Celem są 30 – 45 minutowe sesje po 5 – 7 razy na tydzień. Należy pamiętać przy tym, o stopniowym wydłużaniu czasu spędzanego na treningu. Tylko w ten sposób zapobiegniemy urazom oraz przemęczeniu.
Zmieniając często styl pływania, na przykład pływanie crawlem na zmianę z żabką; bądź też raz na brzuchu raz na plecach – gwarantuje lepsze wyniki. Poza tym im częściej i dłużej pływamy, tym szybciej chudniemy.

Zalety pływania

• Zimna woda poprawia ukrwienie i termoregulację oraz wpływa korzystnie na funkcjonowanie skóry. Z kolei na skutek ciśnienia wody tkanka otrzymuje jakby lekki masaż, dzięki czemu jest lepiej ukrwiona, następuje również pobudzenie przemiany materii. A to skuteczna broń w walce z cellulitem.
• Równomierne ruchy wykonywane podczas pływania oddziałują korzystnie na układ sercowo – naczyniowy, a oddychanie pokonujące opór wody trenuje siłę płuc.
• Zaledwie 30 minut pływania powoduje, że spalamy więcej kalorii niż w czasie treningu o tej samej intensywności ale na lądzie.
• Bez względu na styl, jaki wybierzemy pływanie pomaga modelować ciało. Właśnie dlatego zaleca się je osobom z otyłością.
• Brak zmęczenia w czasie wykonywania treningu. Wzmacniane płuca oraz dotleniane serce, łatwiej radzą sobie z wysiłkiem.
• Wyraźna poprawa kondycji serca.
• Pływanie sprzyja też ujędrnieniu piersi i poprawia wygląd dekoltu. Warto więc, by zainteresowały się tą dziedziną sportową kobiety z większym biustem.
• Pływanie sprzyja też rozluźnieniu mięśni oraz ogólnemu relaksowi.

Jak zatem widzimy, pływanie to cała lista zalet. A co z tymi, którzy nie potrafią pływać lub boją się wody? Wyjścia są dwa. Pierwsze – zapisanie się na kurs pływania. Drugie – śledzenie naszych tekstów, w których będziemy prezentować kolejne dyscypliny sportowe. Z pewnością znajdziecie wśród naszych propozycji coś w sam raz dla siebie.