Czy warto ćwiczyć w domu?

Już niebawem chodniki pokryje warstwa lodu lub będzie na nich zalegał śnieg. Z pewnością pojawią się minusowe temperatury. Takie warunki zdecydowanie nie zachęcają do wyjścia na zewnątrz. O formę należy jednak dbać przez okrągły rok, bez względu na warunki atmosferyczne. Wbrew pozorom możliwości na skuteczne ćwiczenia w domu jest zaskakująco wiele. Począwszy od słynnych „dywanówek”, na ćwiczeniach z zastosowaniem ogólnodostępnego sprzętu skończywszy. Czy jednak taka aktywność może być porównywalna do treningów oferowanych przez siłownie czy inne tego typu placówki? I jakie są zalety tego typu ćwiczeń?

Według ogólno przyjętej zasady każda aktywność regularnie uprawiana daje efekty. Na jedne trzeba poczekać nieco dłużej, na inne krócej. Nie ma przy tym znaczenia, czy ćwiczymy na siłowni czy pod dachem własnego domu. Ważne, aby każdy trening trwał od 30 – 45 minut, bo według starej dobrej szkoły spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero od 30-ej minuty. Poza tym ćwiczenia powinny być jak najbardziej urozmaicane. I nie chodzi tu jedynie o przeplatanie ich różnorodności, ale również o intensywność. Najlepsze efekty przynosi tu trening interwałowy czyli wolne tempo na przemian z szybszym lub bardzo szybkim.
A jakie są zalety ćwiczeń w domu? Jest ich sporo:

1. Swoboda czasowa – ćwiczymy w dowolnych dniach i o dowolnej porze, dostosowując plan ćwiczeń do planu dnia.
2. Większa dowolność – możemy sobie dowolnie układać plan ćwiczeń na dany dzień, dopasowując też intensywność treningu do naszej formy.
3. Mniej skrępowania – ćwicząc w domu nie musimy się przejmować o swój wygląd. Mniej wstydu przyniesie nam też wpadka w czasie nieprawidłowego wykonania ćwiczeń.
4. Oszczędność – gdy ćwiczymy w domu, nie musimy wydawać pieniędzy na drogie karnety czy dojazd do siłowni.
5. Łączymy przyjemne z pożytecznym – na przykład w trakcie ćwiczeń na sprzęcie typu stepper, bieżnia, rowerek czy orbitrek możemy oglądać telewizję czy słuchać muzyki. W ten sposób dodatkowo wyrabiamy w sobie nowy zdrowy nawyk.
6. Mniej stresu – wykonując trening w domu nie musimy martwić się o to, co powiedzą o naszej formie inni. Nie mamy też, do kogo się porównywać. Jest to o wiele zdrowsze i bardziej komfortowe.

Jednym słowem ćwiczenia w domu to nie tylko sposób na utrzymanie ciała w doskonałej formie przez okrągły rok, bez względu na warunki pogodowe. Trening domowy to także alternatywa dla spędzania czasu wolnego przed telewizorem czy komputerem. Jest tylko jedno małe „ale”… otóż ćwiczenia w domu wymagają samodyscypliny. Możemy jednak wesprzeć się tu współczesną techniką. Na przykład wykorzystując w tym celu sportowe aplikacje na telefony komórkowe typu Endomondo i wiele wiele innych.