Akademia sportu – fenomenalna zumba

Zumba to trening, na który może pozwolić sobie każdy, bez względu na wiek, tuszę, stan zdrowia czy umiejętności taneczne. Zumba to zajęcia sportowe absolutnie dla każdego, bez względu na wiek, kondycję, sylwetkę, a także umiejętności taneczne. Zajęcia łączą ze sobą elementy tradycyjnego treningu fitness, ale przede wszystkim są świetnym sposobem na uwolnienie endorfin.
Taniec to jedna z najbardziej popularnych form rozrywki. Ale czy wiesz, że niektóre jego odmiany wspomagają również nasze ciało i wpływają na psychikę? Jedną z nich stanowi coraz powszechniejsza zumba. Co to takiego i na czym polega?
W Polsce przybywa miejsc, gdzie można ćwiczyć zumbę. Popyt na tego typu treningi jest ogromny. Na świecie tańczy ją już blisko 40 milionów osób w różnym wieku. Do Polski przybyła w 2009 roku i niemal natychmiast podbiła szturmem serca wielu trenujących osób. Internet pełen jest gotowych treningów. Można je również nabyć w postaci płyty DVD. Mimo to, instruktorzy twierdzą, że najlepsze efekty uzyskamy ćwicząc w grupie, pod okiem specjalisty, niż w zaciszu domowym.

Zumba w pigułce

Zumba to połączenie elementów tańca z aerobikiem.Za jej twórcę uważany jest trener fitnessu Alberto Beto Perez**, a sam pomysł techniki to bardziej dzieło przypadku niż przemyślanego układu ćwiczeń. Trener zapomniał zabrać na swoje ćwiczenia kasety z podkładem muzycznym, więc wykorzystał płytę z muzyką latynoską. Zajęcia poprowadzone z takim podkładem, natychmiast przypadły do gustu uczestnikom treningu. Wkrótce potem sale fitness wypełniły się tancerzami w różnym wieku i o bardzo zróżnicowanej kondycji, a sama dyscyplina szybko zyskała na popularności. Powstała nawet światow firma Zumba & Fitness.

Zumba – coś więcej niż taniec

Mówiąc zumba mamy głównie na myśli doskonałą zabawę w rytmie gorących latynoskich tańców. W czasie tradycyjnego treningu tzw. zumba basic, wykorzystywane są różne techniki taneczne – merengue (narodowy taniec Dominikany), salsa, cumbia (narodowy taniec Kolumbijczyków), flamenco, samba, hip-hop, pop latino, twist, cha-cha. Ale zumba posiada o wiele więcej odmian:

• zumba toning – układy wykonywane z wykorzystaniem ciężarków wypełnionych piaskiem, które ułatwiają dodatkowo
• utrzymanie właściwego rytmu;
• zumba gold – wersja ćwiczeń przeznaczona dla osób starszych;
• zumbatomic – zajęcia dla dzieci;
• aqua zumba – trening odbywający się w wodzie;
• zumba sentao – zajęcia z wykorzystaniem krzeseł;
• latunga – to odmiana zumby. Są to zajęcia typu cardio z elementami tańców, takich jak: salsa, samba, bachata, cha-cha, a także tańce afrykańskie i indyjskie.

Dlaczego warto ćwiczyć w rytmie tańca?

Trening fitness z elementami tańca angażuje najważniejsze partie naszego ciała, ale wpływa również na naszą psychikę. Zumba pomaga nam na wiele różnych sposobów:

Korzyści dla ciała:<h/4>

• usprawnienie całego ciała – wyrobienie gibkości i elastyczności;
• działanie prewencyjne przy chorobach układu krążenia;
• szybsze spalanie tkanki tłuszczowej – w ciągu godzinnego treningu można spalić od 400 do 600 kcal;
• w trakcie tańca pracują wszystkie mięśnie – dzięki temu nie tylko spalamy tłuszcz, ale również modelujemy swoją sylwetkę;
• wzmocnienie mięśni bioder, miednicy, brzucha;
• zwiększenie koordynacji ciała.

Korzyści dla psychiki:

• doskonały sposób relaksu umysłu i ciała;
• ćwiczenia wpływają też na podbudowanie wiary w siebie i zbudowanie przekonania o własnej atrakcyjności fizycznej;
• ćwiczenia wyzwalają pokłady pozytywnego myślenia.

W czym ćwiczyć?

Zumba (ani latunga) nie wymagają od nas specjalistycznego stroju. Podobnie zresztą jak nie potrzebne jest nasze obeznanie ani z treningami fizycznymi, ani z tańcem. Aby jednak czuć się komfortowo w czasie treningu, potrzebne są nam:

• wygodne buty – typu tenisówki;
• luźne spodnie – nie krępujące wykonywanych ruchów;
• bokserka (lub dla pań stanik sportowy) plus luźniejsza bluza.

Ważne, by było nie tylko wygodnie, ale przede wszystkim kolorowo!