Akademia sportu – pilates czyli sztuka rozciągania

Pilates – gimnastyka dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję. Metoda Pilatesa liczy sobie blisko ponad 100 lat. Przez ten cały czas uległa licznym modyfikacjom. Obecnie za najbardziej zbliżony do oryginału, uważa się model ćwiczeń proponowany przez nowojorskich trenerów.
Nie od dziś wiadomo, że każda aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na kondycję psychiczną. Jednakże niektóre jej rodzaje, bardziej niż inne ułatwiają nam osiągnięcie spokoju ducha. Wśród takich właśnie dyscyplin sportowych wymienić należy m.in. pilates. Co to takiego i na czym polega?
Pilates w odróżnieniu od innych form aktywności fizycznej, nie wymaga od nas większego zaangażowania. Niepotrzebne są nam też żadne dodatkowe przyrządy, ani akcesoria. Możemy ćwiczyć w domu. Sami lub w towarzystwie. Ćwiczenia nie należą do bardzo skomplikowanych i można je wykonywać bez względu na wiek oraz stopień kondycji.

Czym jest pilates?

Pomysłodawcą metody Pilates był wątły i cierpiący na astmę Joseph Hubertus Pilates urodzony w Niemczech w 1880 roku. Jego obsesją stało się poszukiwanie skutecznej metody na odzyskanie zdrowia i zbudowanie własnej kondycji. Wreszcie Pilates osiągnąć zamierzony cel, a nawet więcej. Stał się doskonałym narciarzem, nurkiem, gimnastykiem i bokserem. Praktykował również jogę, co pozwoliło mu zachować doskonałą formę fizyczną do późnej starości. W czasie pobytu w obozie dla internowanych, zmontował specjalne urządzenie, które pomagało leżącym ćwiczyć mięśnie i tym samym zachować sprawność. Po emigracji do Stanów Zjednoczonych, zamieszkał na Manhattanie, gdzie rozpoczął treningi oraz rehabilitację dla zawodowych tancerzy. Z czasem opracował całą serię prostych ćwiczeń do wykonywania na macie. Poszerzając repertuar ćwiczeń, zaprojektował również i wykonał serię akcesoriów (przyrządów i urządzeń), które pomagały w ich wykonywaniu. Dzisiaj metoda pilates określana jest jako seria powolnych ćwiczeń łączących w sobie elementy: jogi, tańca i gimnastyki. Ich celem jest rozwój ciała w równomierny sposób, korygowanie wad postawy, odnowa witalności fizycznej, ożywienie umysłu i uwznioślenie ducha*. Metoda ta łącznie obejmuje swoim zakresem ponad 500 różnego rodzaju ćwiczeń. Niektóre z nich można wykonywać w domu. Do innych niezbędne są specjalne przyrządy, które bez trudu znajdziemy w każdej siłowni.

Co daje pilates?

Bardzo dużo, gdyż pilates to przede wszystkim obietnica nienagannej sylwetki. Ma to głównie związek z faktem, że pilates jako jeden z nielicznych systemów ćwiczeń skupia się na brzuchu. Pomaga wyćwiczyć mięśnie głębokie – poprzeczny, wielodzielny i mięsień dna miednicy, które jednocześnie są szalenie ważne dla utrzymania właściwej pozycji kręgosłupa. Poza tym pilates uczy pracy z oddechem. Jest to również doskonały sposób, który zwiększa mobilność stawów, wzmacnia mięśnie i rozciąga kręgosłup. Ponadto ćwiczenia te – z racji na powolność ich wykonywania – wprowadzają nas również w przyjemny stan odprężenia.
Aby osiągnąć takie efekty, wystarczy ćwiczyć 2 – 3 x w tygodniu przez 30 – 60 minut. Proponuje się wykonywanie poszczególnych ćwiczeń w ilości 8-10 powtórzeń. Ważne, aby przy ćwiczeniach maksymalnie się koncentrować na ich poprawnym wykonaniu.

Proste ćwiczenia z elementami pilastes

Jednym z prostszych ćwiczeń z elementami pilates bez przyrządów są głębokie i powolne skłony. Aby je wykonać, należy stanąć prosto w lekkim rozkroku. Następnie wykonujemy powoli skłon aż do samych kolan – na wdechu. Wypuszczamy powietrze. Powoli prostujemy się i wyciągamy ręce do góry – także na wdechu. Wypuszczamy powietrze. Opuszczamy ręce.