a
Strona głównaSportAkademia sportu – CrossFit

Akademia sportu – CrossFit

Akademia sportu – CrossFit

Akademia sportu – CrossFit

CrossFit to doskonały sposób na wzmocnienie siły i wyrobienie sprawności. CrossFit to ćwiczenia, poprawiające naszą sprawność i wyrabiające: wytrzymałość, siłę, zwinność, gibkość, szybkość.
CrossFit to dość intensywny trening interwałowy, składający się z trzech rodzajów ćwiczeń. Zawsze prowadzony pod okiem doświadczonego trenera. Do tej pory funkcjonował głównie, jako trening dla mężczyzn. Dzisiaj sięgają po niego również kobiety. Powód? W czasie tych krótkich, ale intensywnych ćwiczeń, łatwo w dość krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sylwetkę czyli smukłe ciało, jędrne pośladki i uda. Co ciekawsze, trening CrossFit nigdy nam się nie znudzi, gdyż za każdym razem stosowany jest zupełnie innych zestaw ćwiczeń.

Z czym to się je?

Zajęcia CrossFit mogą odbywać się zarówno w sali gimnastycznej, jak i na świeżym powietrzu. Każdy z treningów poprzedza dobrze przygotowana rozgrzewka. Zazwyczaj jest to jakaś zabawa ruchowa. Każde z kolejnych ćwiczeń, poprzedza też krótki instruktaż poprawnego posługiwania się przyrządami czy akcesoriami sportowymi, które będą w użyciu.
Trening CrossFit składa się z zestawu trzech ćwiczeń. Pierwsze to ćwiczenia poprawiające wytrzymałość. Drugie to ćwiczenia gimnastyczne. Mają one na celu wzmocnienie mięśni oraz wyrobienie dokładności. Trzeci typ to ćwiczenia siłowe. Zaczynamy od najlżejszych akcesoriów typu piłki lekarskie, hantle czy kettle bells (czyli metalowe hantle o okrągłym kształcie).
Ważnym elementem treningu jest tzw. WOD (Workout Of the Day), trwający od kilku do kilkunastu minut. Polega on na wykonywaniu danego ćwiczenia z ogromną – największą, na jaką nas stać – szybkością. Stosowana jest tu m.in. tabata (4-minutowe zestawy ćwiczeń w rytmie: 20 sekund bardzo szybkich powtórzeń danego ćwiczenia – 10 sekund odpoczynku).

Najważniejsza sprawa – ruchy funkcjonalne

Elementem najważniejszym w treningu CrossFit, jest skupienie całej uwagi na tzw. ruchach funkcjonalnych, takich jak wstawanie z krzesła czy ławki oraz podnoszenie ciężkich rzeczy czy przedmiotów. Jeśli będziemy je wykonywać starannie i dokładnie, wówczas wzmacniamy mięśnie głębokie, które stabilizują nasz kręgosłup. Dzięki temu łatwiej radzimy sobie w codziennych czynnościach.

Jakich efektów można się spodziewać?

Trening CrossFit to przede wszystkim, szybsze i efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki temu ciało nabiera ładniejszych kształtów. Po drugie, zdobywamy więcej siły. To ułatwia nam również codzienne funkcjonowanie, ale również pozwala na coraz bardziej intensywny trening. Po trzecie, wyrabiamy aż 10 różnych sprawności : wytrzymałość, siła, kondycja, zwinność, dokładność, gibkość, równowaga, szybkość, moc, koordynacja.

Podziel się na:
Oceń ten artykuł

admin@trener-wellness.pl

Brak komentarzy

Zostaw komentarz