Nocne odżywianie organizmu dla sportowców

Odpowiednie przekąski przed snem pomagają sportowcom zregenerować organizm, a także osiągać najlepsze wyniki następnego dnia. Większość aktywnych osób całkiem nieźle radzi sobie z kontrolowaniem spożycia składników odżywczych w ciągu dnia. Planują sobie posiłki, przekąski i produkty spożywane przed i po treningu, z myślą o regeneracji. Ale jeśli sportowcy nie zjedzą przekąski przed snem, mogą stracić okazję do zoptymalizowania swojego odżywiania.
W trakcie snu organizm na ogół nie otrzymuje żadnych składników odżywczych. Jeśli możesz dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych przed zaśnięciem, może to wspomóc regenerację, zmniejszyć bolesność mięśni i ułatwić przygotowanie do treningu kolejnego dnia.

WIĘKSZOŚĆ SPORTOWCÓW MOŻE ODNIEŚĆ KORZYŚCI Z WIECZORNYCH PRZEKĄSEK

Celem wieczornych przekąsek jest zwiększenie spożycia białka. Chociaż całkowita ilość białka spożywanego w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji budowy mięśni, ważna jest także pora jego spożywania. Większość sportowców siłowych wie, że trzeba spożyć białko po treningu, ale nie zawsze zdają sobie sprawę, że porcja białka przed snem może pomóc im zoptymalizować spożycie białka i rozwój mięśni.
W trakcie snu tkanka mięśniowa znajduje się w trybie naprawczym, którego przebieg zależy od stałego dopływu aminokwasów do krwiobiegu w celu wsparcia syntezy białek w mięśniach. Jednym z najlepszych źródeł białka do spożycia przed snem jest kazeina – jedno z dwóch głównych białek (wraz z serwatką) zawartych w mleku i produktach mlecznych.

WĘGLOWODANY WIECZOREM TAKŻE MOGĄ POMÓC SPORTOWCOM

Spożywanie określonych węglowodanów w porze wieczornej również może być korzystne dla sportowców. Dla sportowca uprawiającego dyscyplinę wytrzymałościową, startującego w zawodach odbywających się wcześnie rano, zbilansowana przekąska przed snem, zawierająca białka i węglowodany, może wspomóc regenerację mięśni w nocy, ale także zwiększyć zapasy węglowodanów na następny dzień.
Niektórzy sportowcy obawiają się jedzenia przed snem, niesłusznie zakładając, że wpłynie to na spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie snu i utrudni starania o szczuplejszą sylwetkę. Ale tak długo, jak utrzymywana jest równowaga kaloryczna, przyjmowanie suplementów z białkiem lub węglowodanami nie powinno prowadzić u sportowców do przybierania na wadze. Dla tych sportowców, którzy starają się przytyć, zbilansowana przekąska przed snem to świetna okazja, by przemycić trochę dodatkowych kilokalorii i wartości odżywczych.