Bądź na bieżąco ze swoją kondycją podczas stresu

Kiedy życie dostarcza trudnych sytuacji, musisz nauczyć się znaleźć równowagę i pozostać na dobrej drodze. Dzisiaj chcę podzielić się z wami osobistym doświadczeniem – takim, które obejmuje stresującą sytuację, w której prawie nie jadłem i nie byłem aktywny przez kilka dni. Uświadomiłam sobie, jaki wpływ na nasze cele zdrowotne i fitnessowe ma dobre samopoczucie emocjonalne. Potrzebujemy paliwa, musimy być aktywni i musimy znaleźć równowagę, nawet gdy życie stawia wyzwania.

Zawsze jako pierwsza mówię ludziom, że bycie aktywnym zwiększy Twoje pozytywne emocje w sytuacjach stresowych; jednak znalazłam się w sytuacji, w której nie postępowałam zgodnie z własną radą. Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że nie jestem aktywna, dopóki syn nie zapytał mnie, dlaczego nie wyciągałam go na rodzinny spacer z psem i dlaczego mojej maty do jogi i ciężarków nie było w pokoju rodzinnym (zazwyczaj zabierają przestrzeni). Jego zatroskany ton sprawił, że podskoczyłam,  założyłam smycz naszemu psiakowi, spakowałam zdrowe przekąski i poszliśmy na rodzinny spacer.

Nie było nas trzy godziny i muszę przyznać, że nasz rodzinny spacer sprawił, że czułam się mniej zestresowana. Zdałam sobie sprawę, że nadszedł czas, abym zastosowała się do własnych rad i napisała kilka wskazówek, jak zachować równowagę w trudnych czasach. Była to też dla mnie doskonała okazja, by dać przykład i pokazać moim dzieciom, że trzeba wyjść na zewnątrz i być aktywnym, nawet w chwilach stresu.

Jestem pewna, że nie jestem jedyną osobą, która zboczyła z kursu z powodu stresu, więc chcę podzielić się kilkoma sposobami radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. Najpierw zadaj sobie kilka pytań, które pomogą Ci utrzymać cele zdrowotne i fitnessowe:

• Jaki jest twój mechanizm bezpieczeństwa, gdy masz do czynienia ze stresującą lub emocjonalną sytuacją?
• Czy jesteś zjadaczem stresu lub kimś, kto pości w czasie stresu?
• Czy siedzisz lub ćwiczysz, aby nie myśleć o bieżącym problemie?

Byłam na wszystkich krańcach spektrum, jeśli chodzi o to, jak emocje wpłynęły na moje ciało i nawyki ćwiczeń. Kiedy pozostawałam bez aktywności, zaczęłam sięgać po słodkie jedzenie i kawę, żeby poczuć się lepiej. Doprowadziło to do przybrania na wadze i braku pewności siebie. W chwilach stresu emocjonalnego stwierdzam, że nie jem wystarczająco dużo. Powód, dla którego piszę o uczuciach, jest taki, że życie często rzuca nam stresujące sytuacje. Sposób, w jaki sobie z nimi radzisz, może naprawdę wpłynąć na Twoje zdrowie, wagę i cele fitness.

Brak równowagi w stresujących czasach może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się skoncentrować, gdy Twoje emocje biorą z Ciebie to, co najlepsze.

JAK POZBYĆ SIĘ STRESU

PROWADŹ LISTĘ

Spisanie listy rzeczy do zrobienia to świetny sposób, aby upewnić się, że wykonasz wszystkie swoje zadania. Zaznaczanie rzeczy na liście sprawi, że poczujesz się dobrze i zapewnisz, że nie doda Ci więcej stresu, porzucając swoje obowiązki. Nawet jeśli twój umysł jest zajęty, twoja lista rzeczy do zrobienia zapewni, że nie zapomnisz o rzeczach.

ZAPLANUJ POSIŁKI

Przekonałam się, że planowanie posiłków z wyprzedzeniem może oznaczać, że nie znajdziesz powodów, aby pomijać jedzenie lub sięgać po fast foody. Umieść zakupy spożywcze na swojej liście rzeczy do zrobienia i wypełnij ją mnóstwem owoców i warzyw. Ważne jest, aby Twój organizm otrzymał odpowiednie paliwo w stresujących chwilach.

ZAPLANUJ ZABAWNE ZAJĘCIA

Czekanie na coś może poprawić nastrój. Może to być coś tak prostego, jak koszykówka zajęcia jogi lub kręgielnia z przyjaciółmi lub rodziną. Zaplanuj na chwilę wyjście z domu, może to zmienić twoje samopoczucie.

ZNAJDŹ CZAS NA SPACER

Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w biurze, zaplanuj regularne przerwy na spacery. To nie tylko sposób na oczyszczenie umysłu i zaczerpnięcie świeżego powietrza, to doskonały sposób na aktywność, gdy masz inne rzeczy na głowie.

SPĘDŹ AKTYWNIE CZAS Z PRZYJACIÓŁMI I RODZINĄ

Spędzanie czasu z bliskimi w stresujących chwilach może pomóc oderwać myśli od źródła problemu. Aktywny czas jest o wiele lepszy niż zwykłe siedzenie, ponieważ nie jest to okazja do rozpoczęcia podjadania lub rozważania nieprzydatnych myśli. Spędzanie czasu z bliskimi zapewni Ci również wsparcie emocjonalne, którego potrzebujesz w trudnych chwilach.

UNIKAJ NIEZDROWYCH PRZEKĄSEK

Spożywanie słodkich pokarmów da ci tylko chwilową chwilę dobrego samopoczucia. Dodatkowy cukier w twoim systemie może tymczasowo zwiększyć twój poziom energii, ale zawsze następuje awaria. Moja rada to przekąsać zdrową żywność bogatą w białko.

Mam nadzieję, że niektóre z moich wskazówek pomogą Ci pozostać na dobrej drodze, gdy następnym razem będziesz mieć stresującą sytuację. Twoje samopoczucie emocjonalne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Wydaje się, że te dwie rzeczy są ze sobą ściśle powiązane, więc bądź świadomy swoich działań i staraj się chronić swoje zdrowie.