Trzy strategie do sukcesu żywieniowego

Kiedy ostatni raz powiedziałeś sobie, że nie będziesz jadł fast-foodów, a wkrótce potem najadłeś się w samochodzie dla wygody? Czy kiedykolwiek łapiesz najłatwiejszą rzecz do jedzenia, nawet jeśli cię nie odżywia? Nie martw się, nawet najbardziej rygorystyczni zdrowi ludzie czasami ulegają takim zachowaniom.

Jeśli chodzi o nawyki żywieniowe, perfekcjonizm jest dalekosiężnym, a nawet niezdrowym ideałem. Kluczem do zdrowego odżywiania jest opracowanie długoterminowych strategii przygotowania się podczas pracowitych tygodni pracy, kiedy gotowanie nie zawsze wchodzi w grę.

Podzielimy ten artykuł na trzy ważne elementy: przygotowanie, rozwinięcie solidnej mentalności i przekierowywanie zachcianek.

POMYSŁY NA ZDROWE ODŻYWIANIE: PRZYGOTOWANIE NA NADCHODZĄCY TYDZIEŃ

Twój tydzień jest wymagający i żałujesz, że nie możesz wyczarować zdrowych przekąsek w mgnieniu oka. Śniadanie przed wyjściem z domu jest zwykle odżywcze, ale w ostatni weekend byłeś zajęty i złamałeś osobistą obietnicę samodzielnego przygotowania posiłków. Więc co zrobić na obiad? A co z kolacją po wyczerpującym dniu w pracy?

Powyższy scenariusz wyraźnie wskazuje na znaczenie planu odżywiania jako głównego czynnika udanego tygodnia. Jeśli masz pod ręką pożywne posiłki i przekąski (a do tego pyszne) i gotowe do zjedzenia, jest mniej prawdopodobne, że będziesz szukać niezdrowej żywności.

Ale co przygotować na tydzień? Poniżej zebraliśmy kilka pomysłów na lunch i przekąskę, które z pewnością sprawią, że Twoje kubki smakowe będą śpiewać, a poziom energii wzrośnie.

Pomysły na lunch

• Kanapki z tempeh: usmaż na patelni trochę tempeh (indonezyjski przysmak) pokrojone w cienkie plasterki i połóż je na kiełkującym chlebie z cebulą, pomidorem, sałatą i wybranym sosem.
• Proste smażenie na patelni: wrzuć trochę pokrojonej w kostkę cebuli, marchewki, brokułów, grzybów i mini kukurydzy na patelnię lub wok i posmakuj aminokwasami kokosowymi, czosnkiem, imbirem i pięcioma przyprawami w proszku. Kup trochę ryżu jaśminowego lub makaronu ryżowego, aby mieć je na boku.
• Makaron z soczewicy: jest łatwy do zrobienia w dużych partiach. Kup sos do makaronu z soczewicy lub ciecierzycy i dodaj smażone warzywa. Świetny wybór to cukinia, szpinak, cebula i bakłażan!

Pomysły na przekąski

• Paluszki marchewkowe i hummus
• Chleb kiełkowy z masłem orzechowym
• Wyborna Zupa Pomidorowa Herbalife Nutrition®
• Mała sałatka owocowa
• Chipsy Proteinowe

Mamy nadzieję, że te pomysły przydadzą się i wywołają inne pomysły! Pamiętaj, aby kupić i przygotować wystarczająco dużo na obiad!

PRZYGOTOWANIE PSYCHICZNE: NASTAWIENIE NA ZDROWE ODŻYWIANIE

Wiedza o tym, co chcesz zjeść, to tylko połowa sukcesu. Musisz także kupować, gotować i jeść jedzenie!

Dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych to kwestia przyzwyczajenia, a budowanie dobrych nawyków wymaga czasu. To, co pomaga w kultywowaniu nawyków, to skierowanie twojego „dlaczego” do przodu i do centrum. Zastanów się, dlaczego chcesz codziennie jeść lepiej. Czy chcesz zaoszczędzić pieniądze? Chcesz poczuć się lepiej, aby osiągnąć więcej w pracy i życiu osobistym?

Jeśli zatrzymasz się i pomyślisz o tym, posiadanie większej ilości pieniędzy i energii to kombinacja transformacyjna. Połącz to z czasem, który zaoszczędzisz przygotowując posiłki i wyobraź sobie, jak Twoje życie może się zmienić na lepsze!

Prowadzenie tych rozmów z samym sobą może sprawić, że zaczniesz jeść idealnie. Pomocna jest też odpowiedzialność. Powiedz znajomym i rodzinie, że chcesz konsekwentnie dobrze się odżywiać, a mogą po prostu wskoczyć z tobą na pokład!

JAK PRAGNĄĆ ŻYWNOŚCI, KTÓREJ POTRZEBUJE TWOJE CIAŁO?

Istnieją fizjologiczne powody, dla których pragniemy fast foodów. Naukowcy zaczynają myśleć, że to, co jemy, zmienia naszą mikroflorę jelitową. Mikroby jelitowe mogą wysyłać sygnały przez układ nerwowy i wpływać na nasze pragnienia.

Poza naukowymi rzeczami, większość fast foodów zawiera duże ilości sodu, tłuszczu i niskiej jakości węglowodanów. Ta kombinacja może wstrząsnąć ośrodkami w receptorach mózgowych, wyznaczając tempo podobnych zachowań w przyszłości (czyli jak powstają złe nawyki).

Na szczęście istnieją sposoby na „zdekonstruowanie zachcianek”. Zasadniczo oznacza to pozyskiwanie rzeczy, których pragnie twoje ciało, ze zdrowych źródeł. Na przykład obfity poranny koktajl może zawierać węglowodany z banana, tłuszcz z awokado i odrobinę soli morskiej do smaku. A potem może być pysznie przyrządzony z innymi dodatkami, takimi jak kakao i surowy miód.