Akademia Sportu – Kalistenika

Kalistenika to dyscyplina sportowa dla każdego i o bardzo długiej historii istnienia. Pod nazwą tą kryje się zestaw 6 ćwiczeń. Są to: brzuszki, pompki, unoszenie nóg, podciąganie na drążku lub przy wykorzystaniu sprzętów domowych bądź zwykłych miejskich ławek, mostki, przysiady. Regularnie i prawidłowo wykonywany, obiecuje nie tylko wyrzeźbienie, ale również wzmocnienie wszystkich partii ciała. Określa się go również, jako Wielka Szóstka lub street workout. Dowiedz się, czym właściwie jest kalistenika oraz poznaj bliżej tą (nie)całkiem nową dyscyplinę sportową.

Słowem wprowadzenia

Kalistenika to dyscyplina sportu, która może poszczycić się dość długą historią istnienia, bo sięgającą czasów starożytnych. Wówczas, była wykorzystywana głównie w celach doskonalenia sprawności fizycznej ówczesnych żołnierzy. Jako pierwsi jej skuteczność udowodnili Spartanie odnosząc zwycięstwo w starciu pod Termopilami. Dzisiaj również wykorzystuje się ją w szkołach wojskowych na całym świecie. Jednakże coraz częściej wychodzi ona poza poligon i doskonale zadamawia się na … polskich ulicach, a także siłowniach zewnętrznych. Jej amatorzy zrzeszają się w niewielkie społeczności, by wspólnie ćwiczyć i rozpowszechniać tę formę aktywności, która została wyparta przez modne siłownie i sprzęt domowy do ćwiczeń.

Na czym polegają ćwiczenia?

Jak już wcześniej zostało powiedziane kalistenika obejmuje swoim zakresem 6 podstawowych ćwiczeń. Są to: brzuszki, przysiady, pompki, podciąganie na drążku/stawanie na rękach, unoszenie nóg, mostki. Możemy je modyfikować i dobierać, adekwatnie do swojej kondycji. Co ważniejsze, tego typu ćwiczenia, można też z powodzeniem wykonywać w zaciszu domowym i to bez angażowania sporych nakładów finansowych. Lubiący trenować na świeżym powietrzu, mogą z kolei wykorzystać do modyfikacji swoich ćwiczeń zarówno sprzęty należące do tzw. siłowni zewnętrznych, jak i … urządzenia znajdujące się na placach zabaw dla dzieci, a także elementy zabudowy infrastruktury miejskiej – ławki, wszelkiego rodzaju barierki. Z kolei bardziej pomysłowi mogą pokusić się o trening w lesie i wykorzystać w tym celu konary drzew.

Dla kogo kalistenika?

Kalistenika to ogólnie mówiąc ćwiczenia siłowe, do wykonania których niepotrzebny jest nam żaden skomplikowany sprzęt. Dlatego, by ją uprawiać, nie musimy zapisywać się na siłownię, ani nabywać drogiego sprzętu. Może ją wykonywać każdy, bez względu na wiek czy stopień sprawności fizycznej. Tym bardziej, że jedną z jej zalet jest budowanie wytrzymałości oraz wyrabianie kondycji.

Zalety ćwiczeń

Lista korzyści płynących dla nas z ćwiczeń tego typu jest dość długa. Po pierwsze trening pozwala ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Po drugie sprzyja rozwojowi koordynacji ruchowej oraz równowagi. Ponadto ćwiczenia wpływają na wyrobienie gibkości i zwinności. Uprawianie kalisteniki ma również dobroczynny wpływ na ruchomość stawów oraz przywraca elastyczność ścięgnom. Treningi tego typu wpływają też na układ krwionośny i nerwowy.

***

Jeśli chcecie przystąpić do treningu, najlepiej skorzystać z porad zawartych na tej stronie: workout-polska.pl. Znajdziecie tam m.in. ćwiczenia z dokładnym opisem, jak i ilustracjami ich poprawnego wykonania.

Czy wiecie, że … ta forma ćwiczeń była szeroko stosowana już przez starożytnych Greków i Rzymian? Jako pierwsi sięgnęli po nią Spartanie, przygotowujący się do starcia pod Termopilami.