Akademia sportu – bieganie

Zalety biegania to nie tylko poprawia zdrowia, ale również świetny sposób na poznanie swoich okolic z nieco innej – piękniejszej – perspektywy.
„Ptak lata, ryba pływa, człowiek biega” – te słowa wypowiedział kiedyś słynny biegacz czeski Emil Zatopek i nie sposób się z nim nie zgodzić. Bieganie, bowiem to jedna z najbardziej naturalnych form ruchu, jakie zna ludzkość. To także bardzo pożyteczna dziedzina sportu. Dlaczego?

Najstarsza dyscyplina świata

Chyba tak najkrócej można określić dziedzinę sportu jaką jest bieganie. Zamiłowanie do tej dyscypliny jest nam niejako dane w naturze. Rodzimy się z takim zaszczepionym 'genem maratończyka’. Tylko od nas samych – ale i od naszego stanu zdrowia – zależy, czy i na ile mocno dopuścimy go do 'głosu’. To właśnie bieganiu człowiek, jako istota zawdzięcza swój rozwój. To właśnie ta forma ruchu, pomagała pierwotnemu człowiekowi nie tylko w zbudowaniu tężyzny fizycznej, ale i gwarantowała mu w pewien sposób bezpieczeństwo.

Jakie są zalety biegania?

Ta dyscyplina sportu – zresztą jak większość innych rodzajów aktywności – ma ogromnie dużo zalet. Wpływa nie tylko na organizm, ale również na zdrowie psychiczne, a także pomaga poszerzyć horyzonty. Oto co bieganie robi dla nas:

• dotlenia każdą komórkę organizmu;
• usprawnia działanie układu: krążenia, oddechowego;
• poprawia funkcjonowanie układu ruchu (głównie mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowej);
• wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu;
• zapobiega powstawaniu osteoporozy;
• wpływa na przyspieszenie przemiany materii;
• poprawia samopoczucie – podobno już po 25 minutach wprawienia ciała w ruch następuje poprawa nastroju, zmniejszenie
• poziomu stresu oraz wzrost energii;
• wspiera walkę z depresją o lekkim i umiarkowanym natężeniu (pobudza produkcję endorfin – tzw. hormonów szczęścia);
• pomaga zbudować nową, lepszą wersję siebie – poprzez wydłużanie dystansów i pokonywanie zmęczenia, człowiek
• sprawdza swoją wytrzymałość i buduje pewność siebie;
• jest świetnym sposobem na zabicie nudy i lenistwa;
• to doskonały sposób na poznanie swojej okolicy z zupełnie innej perspektywy, co łączy się z poszerzeniem własnych horyzontów, jak i nowych doznań;
• to dobry sposób na skuteczne pozbycie się nadwagi;
• bieganie sprzyja też modelowaniu ciała.

Czy bieganie jest dla każdego?

Mimo, iż to najbardziej 'uniwersalna’ i dość popularna dyscyplina sportowa, której łatwo 'się nauczyć’, bo jest swego rodzaju naturalnym odruchem, to nie każdy może biegać. Główne przeciwwskazania do biegania to: ciężkie schorzenia kręgosłupa, choroby stawów kolanowych, choroby serca, znaczna otyłość. Zanim wyruszymy na swoją pierwszą przebieżkę, powinniśmy bezwzględnie skonsultować tą decyzję z naszym lekarzem.

Instrukcja do obsługi biegania

1. Zacznij od solidnej rozgrzewki – im lepiej rozgrzane stawy, tym mniejsze ryzyko kontuzji w czasie biegu.
2. Przygodę z bieganiem najlepiej rozpocząć od marszu przechodzącego w trucht. Takie zmienne tempo i sposób biegania, to jednocześnie bardzo efektywna technika.
3. Nie rób zbyt dużych kroków. Stopy stawiaj równolegle do kierunku biegu nieco przed punktem ciężkości ciała.
4. Biegaj na przełaj po lesie czy łące – zmusi Cię to do zmiany długości kroku,
5. Na dłuższych odcinkach – a więc podczas treningu wytrzymałościowego – najlepiej sprawdza się bieg z pięty lub ze śródstopia. Sprinterzy z reguły biegają z palców.
6. Rękami poruszaj swobodnie, równolegle do tułowia, na przemian. Staraj się nie skręcać całej górnej części tułowia.
7. Oddychaj w sposób naturalny, automatycznie. Nie zmieniaj rytmu oddechu. Staraj się tylko spokojnie wdychać powietrze przez nos, a wydychać ustami.
8. Jeśli biegnąc możesz rozmawiać z towarzyszącą Ci osobą, to znaczy, że tempo biegu jest właściwe. Od czasu do czasu sprawdzaj wartość tętna.
9. Aby uniknąć problemów związanych z bieganiem czyli nadwyrężenie stawów kolanowych, dobrze jest zakładać specjalne.