Na tropie szczupłej sylwetki: tabata

Urok tabaty polega na tym, że można ją swobodnie dopasować do każdego rodzaju ćwiczeń. Tabata to doskonały sposób na przyspieszenie spalania tłuszczu, co tylko przybliża nas do naszych marzeń o zgrabnej sylwetce.
Skuteczna recepta na szczupłe ciało i zgrabną sylwetkę zawiera się w prostym słowie S P O R T . Okazuje się, że na efekty treningów wpływa nie tylko systematyka, ale przede wszystkim technika. Specjaliści zachęcają nas do wypróbowania jednej z nich. Jest to TABATA. Poznajcie tajniki jej wykonania. Dowiedzcie się jak działa. Sprawdźcie, dlaczego warto ją włączyć do codziennego treningu.

Tabata – wprowadzenie

Trening o jakim mowa, wymyślono w 1996 roku. Jego twórcą jest Japończyk – Izumi Tabata, który „wypróbował” skuteczność treningu w czasie zgrupowania olimpijczyków. Tabata to niezbyt skomplikowany układ ćwiczeń interwałowych opierający się na zmiennym tempie ich wykonywania. Całość trwa zaledwie 4 minuty, ale daje niesamowite efekty. Ma to związek z faktem, że tabata wprowadza organizm w stan czerpania energii z zapasów tkanki tłuszczowej nawet w ciągu kilkunastu następnych godzin po treningu. Oznacza to w praktyce, że jeszcze długo po zakończonym treningu, nasze ciało nadal pracuje.

Jak ćwiczyć?

Tabata to trening wydolnościowy. Polega on na wykonywaniu 20-sekudnowych ćwiczeń o wysokiej intensywności z krótkimi 10-sekundowymi przerwami. Ćwiczenia obejmują 8 serii. Aby ułatwić sobie kontrolowanie ćwiczeń, możemy nabyć zegarek z pulsometrem, który najlepiej sprawdzi się w ćwiczeniach typu: bieżnia, bieg, stepper, orbitrek, rower stacjonarny. Pomocne mogą okazać się również bezpłatne aplikacje na smartfona jak np. Tabata Timer for HIIT.
Aby efekty treningu były widoczne, musimy zadbać, by objął on jak największą ilość mięśni.
Ćwiczenia wchodzące w skład tabaty, dobieramy indywidualnie. Praktycznie, każdy ich rodzaj nadaje się do tego typu treningu. Wszystko opiera się bowiem na umiejętności wprawienia ciała (mięśni) do pracy na maksymalnych obrotach. Wbrew pozorom nie jest to takie trudne.

ZASADY PODSTAWOWEJ TABATY

Dla kogo tabata?

Mogą się nią wesprzeć praktycznie każdy, kto ćwiczy i lubi bawić się czy eksperymentować z treningami. Powinni po nią sięgnąć przede wszystkim ci, którym zależy na podniesieniu wytrzymałości i wydolności organizmu. Trening ten polecany jest też osobom marzącym o smukłej sylwetce, gdyż przyspiesza spalanie tłuszczu, co doprowadza w efekcie do wymodelowania ciała. Wysoka intensyfikacja ćwiczeń usprawnia również procesy przemiany materii.
Nie powinny się nim posiłkować osoby, które cierpią na choroby czy zaburzenia ze strony układu oddechowo – krążeniowego.
Skuteczność tabaty stwierdziłam na sobie poprzez miesięczny trening na stepperze, dlatego polecam każdemu!