7 noworocznych pytań fitness

Jest coś w 1 stycznia, co motywuje ludzi do dążenia do bycia lepszymi wersjami samych siebie. Początek roku to idealny czas na wyznaczenie nowych osobistych celów fitness, wypróbowanie nowych procedur ćwiczeń i zmianę nawyków żywieniowych. Ale przy tak wielu opcjach i tak dużej ilości informacji o zdrowiu i kondycji w Internecie i w czasopismach, nic dziwnego, że wiele osób ma pytania dotyczące tego, jak rozpocząć nowy plan.

Skorzystaj z tych odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące kondycji, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness na 2023 rok:

Jestem nowy i nigdy nie ćwiczyłem, jak rozpocząć?*

Rozpoczęcie pracy z planem ćwiczeń może wydawać się zniechęcające, ale gdy już zaczniesz, będzie to bardzo łatwe. Najważniejszą rzeczą jest słuchanie swojego ciała. Narzuć sobie ćwiczenie na tyle, abyś czuł się, jakbyś stawiał sobie wyzwanie, ale nie za mocno, aby ryzykować kontuzję lub dotkliwe bóle następnego dnia.

Oto podejście krok po kroku do uzyskania formy:

• Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, aby codziennie poruszać mięśniami i stawami w pełnym zakresie ruchu
• Zwiększ swój codzienny poziom aktywności, wchodząc po schodach, parkując w najdalszej odległości od sklepu, pracując w ogrodzie, tańcząc lub bawiąc się z dziećmi. Więcej ruchu!
• Zacznij dodawać regularne spacery do swojego dnia. Możesz powoli zwiększać swój czas, aż do 30 minut. Następnie zwiększ poziom intensywności, chodząc szybciej. Zacznij od zróżnicowanego terenu, takiego jak wzgórza, a następnie przejdź do tempa joggingu lub biegania.
• Wykonuj ćwiczenia oporowe oparte na masie ciała, takie jak proste przysiady, wypady i pompki, a następnie przejdź do używania ciężarów

Ile ćwiczeń potrzebuję?

Istnieje kilka źródeł, które zalecają około 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu w celu utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Jest to klasyfikacja od umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Powiedzmy jednak, że Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu. Jeśli tak jest, będziesz musiał trenować znacznie dłużej niż 30 minut na raz. Jeśli Twoim celem jest po prostu schudnąć lub poprawić ogólny poziom sprawności, 30 minut może wystarczyć. Dążenie do osiągnięcia minimalnej zalecanej ilości aktywności jest ważne dla każdego.

Co powinienem zjeść przed treningiem?

Spożywanie przekąski zawierającej węglowodany i białko przed treningiem może dostarczyć energii, utrzymać koncentrację i dać organizmowi to, czego potrzebuje do budowania mięśni po zakończeniu treningu.

Jakie jest najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch?

Jest tak wiele świetnych ćwiczeń, które celują w okolice brzucha, ale Twoja dieta jest najważniejszym czynnikiem odchudzającym. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na brzuch, które dodaję do moich cotygodniowych treningów, jest:

Deska przedramienia (60 sekund)
Oprzyj się na łokciach na macie do ćwiczeń na wysokości ramion. Nogi oprzyj na palcach u stóp, aby użyć siły kręgosłupa do utrzymania płaskiego przedramienia. Oddychaj głęboko i uważaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na szyję lub plecy. Twoje ciało powinno pracować, aby cię utrzymać.

Jaki jest największy błąd, który ludzie popełniają na siłowni?

Niewłaściwe użycie sprzętu. Nieprawidłowo wykonują ćwiczenia, które często kończą się kontuzjami. Nie bój się więc zapytać trenera, jak korzystać ze sprzętu.

Co poleciłbyś na szybki, 20-minutowy trening?

Kiedy masz tylko 20 minut na trening, spróbuj wykonać 10 minut cardio. Może to być mieszanka skakanki, pajacyków i biegania na wysokich kolanach. Poświęć kolejne 10 minut na ćwiczenia funkcjonalne, siłowe, takie jak przysiady, wypady, pompki i deski. Jeśli pracujesz z dużą intensywnością i robisz krótkie, aktywne okresy odpoczynku, 20 minut może wydawać się godziną.

Czuję się bardzo zmęczony po pracy. Czy nadal powinienem ćwiczyć?

Jeśli jesteś trochę zmęczony, możesz ćwiczyć. Zasilanie poprzez ćwiczenia może w rzeczywistości pomóc Ci dodać energii. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Może poprawić siłę mięśni, zwiększyć wytrzymałość oraz dostarczyć tlen i składniki odżywcze do tkanek, aby pomóc układowi sercowo-naczyniowemu pracować wydajniej. Kiedy twoje serce i płuca pracują wydajniej, masz więcej energii do wykonywania codziennych zadań.

Wykorzystaj początek nowego roku na swoją korzyść. Wyznacz nowe cele, opracuj plan fitness i spraw, aby był to najlepszy rok w historii!

*Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia, które mogą zagrozić Twojej zdolności do ćwiczeń. Jeśli poczujesz dyskomfort podczas ćwiczeń, natychmiast przestań.