Sen ma znaczenie: wskazówki, jak poprawić jakość odpoczynku

Większość ludzi zna sposoby jak zdrowy, aktywny styl życia może wpływać na nasze samopoczucie fizyczne. Jedną rzeczą, która szczególnie zasługuje na uwagę, jest odpoczynek. Począwszy od najmłodszych lat, wszyscy popełnialiśmy błąd, że nie spaliśmy, aby obejrzeć jeszcze jeden odcinek filmu, przeciągając nawet całą noc przed kolejnym dniem pracy lub nauki. Teraz, gdy lato się skończyło, a dzieci wracają do szkoły, wielu z nas czuje niedosyt snu.

JAK ODŻYWIANIE I ĆWICZENIA MOGĄ WPŁYWAĆ NA SEN

Czy wiesz, że to, co i kiedy jesz, może mieć wpływ na Twój sen? Najlepiej unikać ciężkich posiłków tuż przed snem, a także kofeiny, alkoholu i kwaśnych, pikantnych, słodkich lub wysokotłuszczowych potraw.
Oczywiście każdy jest inny, ale spożywanie tego rodzaju napojów lub posiłków późnym wieczorem może wyrządzić spory kłopot, ponieważ układ trawienny przetwarza wszystko. Zamiast tego wypróbuj następujące rozwiązania, aby w pełni wykorzystać swoją nocną drzemkę:

• Zjedz swój najcięższy posiłek w południe
• Trzymaj się zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety
• Dzieci powinny ograniczyć spożycie cukru
• Dorośli powinni ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, zamieniając je na uspokajającą filiżankę herbaty

Brak ruchu może również przyczynić się do powstania problematycznego cyklu bezsenności. Niewielki ruch lub brak ruchu może zwiększyć stres, który prawdopodobnie nie pozwoli Ci spać w nocy. Z kolei ta niezdolność do snu znacznie utrudnia aktywność z powodu zwiększonego zmęczenia w ciągu dnia.

Ponieważ jest tak wiele korzyści związanych z ćwiczeniami, dobrym pomysłem jest codzienne poruszanie się. Jeśli chodzi o lepszy odpoczynek, załatwią sprawę proste ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery i joga. Dzieci zdecydowanie powinny mieć szansę na cieszenie się codzienną zabawą, a długie rodzinne spacery to tylko jeden ze sposobów, w jaki wszyscy mogą czerpać korzyści ze wspólnego ruchu.

ĆWICZ DOBRĄ HIGIENĘ SNU

Zastanawiasz się, czym jest higiena snu? Oznacza to tworzenie środowiska i przestrzeganie procedur, które promują najbardziej spójny, spokojny sen. Higiena snu ma znaczenie dla wszystkich na całym świecie, ale dzieci i młodzi dorośli odnoszą największe korzyści, ponieważ zapewnia im sukces przez całe życie.

• Ustal harmonogram: staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, ponieważ tworzy to rytm efektywnego snu
• Odpręż się przed snem: pozwól sobie i swoim dzieciom od 30 minut do godziny na branie udziału w zajęciach, które wprowadzają w stan spokoju przed snem (np. medytacja, prowadzenie dziennika, czytanie, słuchanie kojącej muzyki itp.)
• Zachowaj przestrzeń do spania: chłodne, ciemne i ciche otoczenie wolne od elektronicznych zakłóceń jest często najlepszym miejscem na odpoczynek, więc śmiało wycisz telefony komórkowe i wyłącz telewizor
• Unikaj drzemek w ciągu dnia: jeśli jest to nieuniknione, drzemaj przez 30 minut lub krócej, aby nie zakłócać snu w nocy

DLACZEGO SEN MA ZNACZENIE

Sen jest niezbędny dla prawie wszystkich procesów zachodzących w organizmie i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu nas w dobrej kondycji zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Zastanawiasz się, dlaczego sen powinien być takim priorytetem? Sen jest ważny, ponieważ:

• Wpływa na funkcje mózgu, takie jak funkcje poznawcze, koncentracja, produktywność i wydajność
• Może odgrywać rolę w utrzymaniu lub utracie wagi, a także w maksymalizacji sprawności fizycznej
• Wspomaga zdrową funkcję odpornościową organizmu
• Wpływa na zdolność regulowania emocji

ROZPOCZNIJ RUTYNĘ POWROTU DO SZKOŁY

Jeśli masz dzieci, które wracają do szkoły po długiej letniej przerwie z elastycznymi godzinami, jednym z najlepszych sposobów na ustawienie ich i siebie na nową rutynę jest ćwiczenie, aż stanie się to nawykiem.
Na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem nowego roku szkolnego ustal rutynę, która będzie pasować do każdego harmonogramu. Rodzice mogą potrzebować wstać trochę wcześniej, aby zadbać o swoją poranną rutynę, zanim dzieciaki w ogóle zaczną biegać po domu.
Korzystając z powyższych wskazówek, stwórz schemat, który będzie odpowiedni dla Twojej rodziny i zapewni wszystkim spokój, którego potrzebujecie, aby odnieść sukces.