10-minutowy trening kardio dla zapracowanych

Czy starasz się zrównoważyć napięty harmonogram z dbaniem o formę? Jeśli możesz poświęcić 10 minut z pracowitego dnia, to cały czas, którego potrzebujesz, aby zwiększyć poziom energii dzięki szybkiemu treningowi kardio. Niektóre ćwiczenia są zawsze lepsze niż brak ćwiczeń. W ten sposób możesz maksymalnie wykorzystać 10-minutowy trening.

Czy warto robić 10-minutowy trening? Założę się, że tak. Dodanie ćwiczeń do Twojego dnia poprawia krążenie krwi, poprawia samopoczucie i podnosi poziom energii – nawet jeśli trwa to tylko przez krótki czas. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na pełny 30-to lub 60-minutowy trening, 10-minutowy trening kardio pozwoli maksymalnie wykorzystać minuty, które masz. Oto świetny program treningu kardio, który każdy może wykonać o każdej porze dnia. Przygotuj się na poczucie energii!

ROZGRZEWKA

Niezależnie od tego, czy Twój trening trwa 10, czy 60 minut, zawsze powinieneś zacząć od rozgrzewki. Dynamiczny program rozciągania pomaga rozluźnić mięśnie i przygotowuje ciało do ćwiczeń. Twoje ruchy powinny być powolne i płynne.

• Krążenia ramion podczas marszu w miejscu przez 30 sekund
• Maszeruj z wysokimi kolanami, wymachując rękami przez 30 sekund
• 10 wznosów łydek. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i podnieś się na palcach, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść się z powrotem.
• 10 przysiadów. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi skierowanymi do przodu. Usiądź tak, jakbyś miał usiąść na krześle, wytrzymaj chwilę, a następnie – prowadząc biodrami – wróć do pozycji stojącej.
• 10 płytkich wykroków. Połóż ręce na biodrach, wyprostuj plecy i zrób głęboki krok do przodu, opuszczając tylne kolano w kierunku podłoża. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy, a następnie cofnij się. Powtórz z drugą nogą.
• Biegaj w miejscu przez 30 sekund

NAJLEPSZY 10-MINUTOWY TRENING

Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć trening kardio. Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, a następnie przejdź do następnego.

Powtórz tę sekwencję, jeśli możesz, lub połącz ten 10-minutowy trening z szybkim siedmiominutowym treningiem interwałowym na dolne partie ciała, ukierunkowanym na pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a następnie kilka minut rozciągania w celu schłodzenia.

Nie musisz ściśle przestrzegać tej rutyny kardio – po prostu baw się i bądź kreatywny przez 10 minut. Jeśli  na prawdę nie możesz znaleźć nawet 10 minut w ciągu dnia, rzuć sobie wyzwanie, aby wyskoczyć z łóżka i wykonać ten trening w piżamie!

WAŻNE!

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia, które mogłyby zagrozić Twojemu zdrowiu. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz dyskomfort, natychmiast przerwij.