Odżywianie przed treningiem: co należy spożywać?

Korzyści płynące z ćwiczeń są liczne, ale jeśli chcesz je zoptymalizować, musisz zadbać o swoje ciało podczas ćwiczeń. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, potrzeby twojego ciała są zupełnie inne niż wtedy, gdy siedzisz. Żąda więcej witamin, minerałów, węglowodanów i białka.

To, co spożywasz przed treningiem, może mieć znaczący wpływ na jego zdolność do podtrzymywania rygorów ćwiczeń zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Oprócz zdrowego, dobrze zbilansowanego posiłku istnieje kilka kluczowych składników, które powinieneś spożywać przed treningiem, aby zmaksymalizować wydajność.

KOFEINA

Kofeina może pomóc Ci nie zasnąć, ale czy wiesz, że może Ci również pomóc na siłowni lub podczas gry? Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych pomocy ergogenicznych, czyli substancji wspomagających wyniki sportowe i aktywność fizyczną. Wielu sportowców używa kofeiny, aby poprawić koncentrację i zwiększyć energię, zwłaszcza przed treningiem lub uprawianiem sportu. Zazwyczaj działanie kofeiny osiąga szczyt około 20-45 minut po spożyciu, ale pozostaje w twoim systemie przez kilka godzin. Spróbuj spożywać kofeinę od 15 do 30 minut przed rozpoczęciem treningu.

PREKURSORY TLENKU AZOTU

Jednym z celów żywienia przed treningiem jest poprawa przepływu krwi. Szersze naczynia krwionośne wspomagają dostarczanie składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń, co z kolei pomaga w utrzymaniu wydajności. Jednym ze sposobów na to jest przyjmowanie suplementu przedtreningowego z prekursorami tlenku azotu.

WĘGLOWODANY

Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu do szybkiego i łatwego wytwarzania energii. Metabolizowanie węglowodanów jest łatwiejszym i bardziej wydajnym sposobem wytwarzania energii przez organizm niż używanie tłuszczów lub białek. Węglowodany są magazynowane w mięśniach jako glikogen; jednak w danym momencie jesteśmy w stanie przechowywać tylko ograniczoną ilość glikogenu. Wyczerpywanie zapasów glikogenu może pogorszyć wydajność. Spożywając węglowodany przed ćwiczeniami, możesz uzupełnić zapasy energii swojego organizmu, aby wzmocnić swój trening.

PRZYGOTUJ SIĘ NA TRENING

Możesz spożywać te składniki samodzielnie, pijąc kawę lub herbatę (na kofeinie), ale wiele suplementów przedtreningowych, takich jak Herbalife24®, zawiera kombinację tych składników, aby zmaksymalizować Twój trening. Te suplementy, często występujące w postaci sproszkowanej, można mieszać z wodą i spożywać od 15 do 30 minut przed wyjściem na trening.